Страх в большом городе

В большом городе жизнь динамична и полна тревожных неожиданностей. Неудивительно, что многим жителям мегаполисов присущи всевозможные страхи: боязнь лифта, метро, телефонного звонка, одиночества в квартире…

Психология страха

Те, кто не сталкивался с подобными фобиями, могут лишь удивленно пожать плечами или покрутить пальцем у виска. Но тем, кого обуревают беспричинный страх и панические, тревожные состояния не до смеха. Почему люди становятся заложниками продуктов цивилизации, призванных не пугать нас, а сделать жизнь уютней, приятней, комфортней, счастливей? Как преодолеть фобии?

Страх остаться одному в помещении: топофобия
Причин панического страха оставаться одному в квартире существует несколько. Во-первых, человек может опасаться оставаться наедине с самим собой из-за неумения принимать себя таким, какой он есть. Во-вторых, пугать может ожидание непредвиденных событий: пожар, ограбление, наводнение, землетрясение, которые не поддаются контролю. Случается, что тревожность появляется после полученной травмы в квартире в прошлом. Пожар и ограбление сами по себе – это действительно страшно. Но человек может бояться этих событий, потому что его безопасность или материальное благополучие были уже под угрозой. Подобная тревожность может появиться и в том случае, если его уволили с работы без объяснения причин. В деревне люди меньше подвержены таким страхам, так как все друг друга знают, и события более прогнозируемы. А в «уравнениях» большого города слишком много неизвестных, а предсказать развитие событий бывает очень сложно.

Стратегия поведения заключается в следующем. Если вас пугает возможность непредвиденных обстоятельств, то необходимо всегда иметь под рукой телефон и номера служб экстренной помощи. Поставьте сигнализацию, купите огнетушитель и наладьте контакт с соседями. Если вы боитесь именно одиночества, то надо составить заранее список фильмов, книг, которые вам пригодятся наедине с собой. Неплохо завести домашнего питомца: присутствие живого существа в квартире облегчит ваше состояние. Для снятия синдрома тревожности хорошо подходят занятия со своим телом: расслабляйтесь, медитируйте, принимайте ванну, приготовьте что-то вкусненькое по новому рецепту.

Страх преступности: сцелерофобия
Некоторым жителям мегаполисов присущ страх нападения. Если в самом человеке много нереализованной скрытой агрессии, которую он не осознает, то это может приводить к тому, что агрессия будет ожидаться им извне. В итоге человек будет видеть угрозу везде и во всем. Страх может быть спровоцирован и реальными рисками, поскольку в городе много людей, следовательно, и возможность встретиться с агрессивными типами увеличивается. Повышенная тревожность, появляющаяся вследствие стрессов, неурядиц на работе, в отношениях, также может являться причиной страха нападения. Иногда бывает достаточно стать свидетелем неприятного события (например, у кого-то в автобусе украли кошелек), чтобы наше чувство безопасности разрушилось и появилась фобия. Человек понимает – все, что происходит с другими, может произойти и с ним.

Стратегия поведения. Психологи рекомендуют пройти краткий курс самообороны, выучить несколько действенных приемов и быть готовым их применить в случае реального нападения. Женщинам вовсе не обязательно регулярно заниматься карате или дзюдо, тем более, что в уличной схватке все происходит совсем не так, как на татами в спортзале. Лучше освоить правило трех «Г»: Глаза, Горло, Гениталии. Достаточно резкого удара одним-двумя пальцами в любую из этих зон, чтобы вывести нападающего из строя или выиграть время, чтобы убежать. Лучше использовать в таких случаях подручные предметы: ключи, авторучку, флакон духов, зажигалку… Воспользуйтесь важными правилами безопасности: не ходите одна по темным улицам, не заходите в лифт или подъезд вместе с незнакомцами, не смотрите продолжительно в глаза сомнительным личностям. Имейте при себе защитный амулет на все случаи жизни.

Страх толпы: демофобия
Есть категория людей, у которых выражен страх толпы. Особенно он проявляется в метро. Когда люди стоят близко друг к другу в вагоне или на эскалаторе, то нарушается граница личного пространства, и впечатлительных личностей это сильно тревожит и пугает. Также в толпе может мучить страх осуждения. Чаще всего он возникает после психологической травмы, когда человек был оскорблен, унижен или опозорен (нередко такая подсознательная тревога тянется еще со школьной скамьи). Вообще толпа – это неконтролируемая субстанция. И опасения, что вас могут попросту задавить или растоптать, вполне обоснованы. Кроме этого, человека могут пугать остановки в тоннеле, особенно, если они продолжительные, а от машиниста не поступает никакой информации.

Стратегия поведения. Надо постараться отвлечься от того, что происходит вокруг вас. Могут помочь чтение, разгадывание кроссвордов, беседа с попутчиком или прослушивание музыки. Можно воспользоваться нашим «другом» – мобильным телефоном. Переписка по мобильной связи или игры хорошо отвлекают от пугающей действительности и уводят в мир грез и фантазий, помогают успокоить нервы и адекватно воспринимать сложившуюся ситуацию.

Страх высоты: акрофобия
Страх высоты – это на самом деле – страх падения. Причем «падения» – в переносном смысле. Человек боится «упасть» в своих глазах и в глазах окружающих. В больших городах такой страх сильно распространен, так как здесь большая конкуренция. Высота также означает полет. Человек, который не боится высоты – не опасается воспарить над суетой, выделиться среди серой обыденности, проявить креативность. Если человек в своем сновидении взбирается на высокую гору или башню и боится упасть, то это как раз и означает, что в жизни он опасается быть осужденным обществом, боится выглядеть смешным или глупым. Также страх высоты подразумевает в психологии боязнь потерять контроль над самим собой.

Стратегия поведения. Если вы находитесь на высоте и ощущаете тревогу, то самое лучшее средство – это не смотреть вниз, а направить взгляд вперед. Когда вы видите, что предметы находятся на уровне глаз, то они воспринимаются иначе, нежели когда они находятся внизу. К тому же к высоте можно привыкнуть. Если подняться на самый высокий этаж и глянуть в окно, а затем опуститься на несколько этажей ниже – вы сразу почувствуете облегчение. Подобные тренировки помогут избавиться от боязни высоты. Поверьте, после вам станет легче проявлять себя в социуме и делать карьеру.

Страх лифта

Психологи считают, что страх лифта напрямую связан с клаустрофобией (боязнью замкнутого пространства). Подобная тревожность может развиться в результате травматической ситуации, связанной с закрытым помещением. Например, вам пришлось пережить неприятный период, когда лифт застопорился на долгое время, в нем отключился свет. Некоторые люди опасаются, что трос лифта оборвется, и он упадет. Подобные фобии свойственны людям с нестабильной нервной системой. И даже если разумом они понимают, что ситуация штатная и ничего страшного не происходит, то все равно испытывают панику.

Стратегия поведения. Если войдя в лифт вы ощущаете страх, то сконцентрируйте внимание на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Большинству людей помогает поездка в лифте со знакомыми людьми, а не в одиночку. Можно также мысленно представлять себя в приятной и спокойной обстановке. Например, вообразите, что вы плаваете в море. Весьма эффективно помогает справиться со страхом лифта разглядывание картинок, например, в мобильном телефоне, газете или журнале. Некоторые справляются со своей боязнью при помощи повторения вслух строчек стихотворения или негромкого пения популярных песен.

Страх самолета: аэрофобия
Самолет считается самым безопасным средством передвижения. Но несмотря на этот факт, есть люди, которые просто панически боятся летать. Они пугаются не самой высоты, а того, что самолет упадет и разобьется. Причиной такого страха чаще всего становится психологическая травма – как прямая (скажем, человек пережил аварийную посадку), так и косвенная. Например, потрясли кадры авиакатастрофы, показанные по телевизору.

Стратегия поведения. Возьмите с собой в полет книгу, талисманы, плеер или любимую вещь (мишку, авторучку, фотокарточку…). Можно приобрести билет на поздний рейс, чтобы сразу после взлета лечь спать. Постарайтесь обеспечить себе максимальный комфорт, чтобы тело находилось в кресле без напряжения. Дышите глубоко, рекомендуется массировать руки и ступни, укутайтесь в плед. Обязательно заведите разговор с попутчиком. Неспешная беседа на разные темы отвлечет вас от тревожных мыслей. Хорошо также представить себя пилотом, тогда в вашем сознании сформируется ощущение контроля над ситуацией.

Страх телефонного звонка: телефонофобия

Некоторых людей больше всего пугает необходимость звонить незнакомому человеку: проще поговорить лично. Это происходит из-за того, что на невидимого собеседника легко проецируются вообще все внутренние страхи. Чего вы боитесь, то и будете ожидать от человека, находящегося на другом конце связи. Также страх появляется потому, что во время телефонного разговора не видна реакция человека. Трудно понять, как он реагирует на то или иное высказывание. А ведь неопределенность пугает и тревожит сильнее всего.

Стратегия поведения. Как известно из русской пословицы «клин клином вышибают». Попробуйте звонить незнакомым людям два-три раза в день. Очень важно понять, чего в действительности вы боитесь. Можно нарисовать свой страх на бумаге. А можно представить собеседника визуально, «нарисовать», что он о вас думает, как среагирует на те или иные слова. Такой метод полезен перед важным телефонным разговором. Следует также написать все, что вам необходимо сказать, и придерживаться этого плана.