Эффективные шаги, побеждающие стресс

Клиенты часто задают мне вопросы: «Как преодолеть стресс?», «Как избавиться от стресса?», «Как избежать стрессовой ситуации?». Прежде всего, давайте разберемся, что из себя представляет сам термин.

Психологические методы против стресса

Стресс – это реакция нашего организма на меняющуюся ситуацию. Причем зачастую мы реагируем не на сами события, а на ожидание чего-то страшного, негативного или наоборот радостно-возбуждающего. Хочу заметить, что одна и та же ситуация может восприниматься одним человеком как стрессовая, а для другого – это пустяк, не стоящий внимания.

Откуда берётся стресс?
Непродолжительный стресс полезен для организма. Если нам предстоит решать сложные задачи, участвовать в экстремальных мероприятиях, отражать атаки противника, то организм реагирует на это «всеобщей мобилизацией» своих ресурсов. И это здорово! Негативное воздействие происходит тогда, когда стрессовое состояние длится месяцами, а то и годами. Такая ситуация приводит к дистрессу (разрушительному нарушению нервной системы, приводящему к различным заболеваниям). А это наносит вред нервной системе, могут развиться психосоматические заболевания. Парапсихологи, экстрасенсы, обладающие астральным зрением, говорят, что аура у людей, подвергшихся негативному влиянию стресса, сильно искажена. В ней присутствуют темные зоны, а чакры похожи на дуршлаг – из них сочится энергия. Человек становится вялым, иммунитет падает, появляется раздражительность, нервозность, депрессия.

В большинстве случаев люди сами себе создают стресс, так как не умеют жить в гармонии с собой, не говоря уже о гармонии в отношениях с другими: завидуют, жадничают, впадают в уныние… У одной моей клиентки развился стресс и сильно ухудшилась энергетика и психическое состояние только из-за того, что ее подруга купила дорогую шубу. Невольно приходят на ум слова профессора Преображенского из «Собачьего сердца»: «Разруха не в клозетах, а в головах».

Если человек находится в духовном равновесии, его энергетика сбалансирована, он не создает в своем воображении страшных картин будущего – ему не страшны никакие ситуации, и никакой стресс не подкосит его здоровье. Как достичь такого состояния сознания? Автор предлагает пройти самостоятельный психологический тренинг, состоящий из семи ступеней. Когда вы окажетесь на вершине этой условной пирамиды – вы станете другим человеком. Гармоничным, с адекватной оценкой себя и окружающего мира.

Первый шаг. Устраняем резиновые мысли.


Большое количество энергии уходит на переваривание пустых мыслей. Этот процесс доходит до абсурда. Многие люди, ложась спать, прокручивают в уме прошедшие события. Плохого в этом ничего нет. Но вспоминаются и переживаются далеко не самые лучшие моменты. «Мне не позвонил любимый. Почему? А вдруг у него другая? А вдруг он меня разлюбил? А может, у него нет другой, а просто он не смог, или телефон разрядился?» И так до самого утра. Следует уяснить, что от бесконечной мысленной жвачки ничего не изменится. А вот энергетическая утечка произойдет обязательно. Что делать? Надо научиться конструктивно мыслить. Не думайте никогда о неприятностях на сон грядущий. Не позволяйте одной и той же мысли вас долго терроризировать. Если мысль-жвачка будет атаковать, скажите себе твердо и решительно: «Утро вечера мудренее». Или повторите слова Скарлетт из романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра». Практикуйтесь следующим образом. Если навязчивая мысль приходит в голову снова и снова, представьте ее как приставучую собачонку и скажите: «Фу! Назад!». Произнесите это вслух твердым командирским голосом, не терпящим возражений. Если сразу не получится укротить свои мысли – не огорчайтесь. Тренируйтесь, и очень скоро вы увидите положительные результаты!



Второй шаг. Быстрые решения.


Мы также теряем массу энергии впустую, когда долго в чем-то сомневаемся, даже в мелочах. Например, после похода в магазин и долгих раздумий: купить – не купить, человек почувствует себя опустошенным. В жизни нам часто приходится принимать самостоятельные решения. Чем дольше мы при этом будем сомневаться, тем больше потеряем энергии. Часто женщины, собираясь на банкет или на важную встречу, стоят перед открытой дверцей своего гардероба и не знают, что одеть. Начинают переживать, нервничать. Дело нередко доходит до истерики. Старайтесь решать эту задачу быстро. «Сегодня я буду в бежевом!». Не желтое, не красное… И точка! Больше никаких размышлений и сомнений. И если уж решили – обратной дороги нет. Ни в коем случае не переигрывайте свое решение – здоровье дороже чужого мнения о вас. Тренируйтесь принимать решения мгновенно. Ведь не зря говорится, что первая мысль – самая верная. Ваша интуиция сама подскажет, как поступить, так как подсознание знает гораздо больше, чем может показаться. Оно ведает о прошлом и будущем, подружитесь с ним через интуицию. Конечно, не так уж легко выработать в себе такое качество характера, как решительность. Начинать надо с малого. Избавьтесь от слов-сомнений: «вроде», «как бы», «может быть»… Вы сразу же заметите, что принимать решения стало намного легче. Попросите своих близких хлопать в ладоши или кашлять, если вы произнесете стоп-слово. Таким образом, вы сможете контролировать свою речь, а заодно свои мысли и действия. Эта техника позволит лучше разбираться в ситуации, влиять на развитие событий, а также поможет привлечь любовь, деньги, благополучие, удачу...



Третий шаг. Не живите в зале ожидания.


Во время кризисов, нестабильной политической или экономической обстановки люди живут на нервах. У одних снизилась зарплата, а других уволили. Но и те, кто пока живет и трудится относительно благополучно, ощущают над своей головой дамоклов меч, испытывая постоянный страх перед будущим. Для стресса нахождение человека в «зале ожидания» как раз и является пусковым механизмом. А ведь еще ничего страшного не произошло, и, возможно, не произойдет! Воображение человека сильно влияет на само восприятие. Например, если он увидит в лесу извилистую веревку и примет ее за змею, то реакция организма будет точно такой же, как и при встрече с настоящей гадюкой. А постоянное ожидание неприятной ситуации бьет по нервам сильнее, чем сама ситуация. Что делать? Надо переживать и решать проблемы по мере их поступления, как говорил Жванецкий. Есть много способов, которые позволяют перевести пустые опасения и страхи в другую область, отключиться от тревожной ситуации и успокоиться. Вот одна из таких методик.



Контроль за дыханием. Индийские йоги много веков назад разработали всевозможные упражнения, позволяющие человеку обрести гармонию с собой и с миром. Мы не будем заниматься изучением сложных поз из хатха-йоги (неподготовленному человеку такие приемы даются нелегко и требуют достаточно много времени). Возьмем на вооружение дыхательные упражнения.

Дышим спокойно через нос, равномерно, ритмично. И главное – думаем о своем дыхании, уделяем ему все свое внимание. Прислушиваемся: вдох – выдох… Ничего искусственного, без лишних усилий. Через несколько мгновений дыхание само собой стабилизируется, станет ровным и свободным. Расслабятся мышцы тела – именно те, которым это необходимо. Думаем о дыхании, наслаждаемся процессом.

Мысленно представим, что воздух и энергия при вдохе уходят вниз живота, ниже пупка. Стараемся ощутить вдохи и выдохи как непрерывную приятную волну.

После того, как дыхание станет ритмичным и волнообразным, начинаем про себя отсчитывать вдохи или выдохи.

Попробуйте вначале сосчитать до 20, потом до 50. Не думайте, что это очень просто. Зато физическое и психическое расслабление подарит вам хорошее настроение, а насыщение праной (тонкой энергией) добавит бодрости и здоровья.