Чем полезен витамин D3?

В рамках этой статьи мы рассмотрим характеристики (полезные свойства) жирорастворимого витамина Д3, симптомы витаминной недостаточности и перечень продуктов, рекомендованных к употреблению.

Функции витамина Д3 в организме

Холекальциферол способствует:

Нормализации фосфорного, кальциевого обмена.
Укреплению скелета.
Профилактике рахита.
Устранению нарушений в работе миокарда, других органов сердечно-сосудистой системы.
Улучшению показателей свертываемости крови.
Предотвращению остеопороза, обострений менопаузы, предменструального синдрома, гормональных сбоев.
Нормализации мышечного тонуса.
Снижению риска возникновения осложнений при беременности, правильному формированию плода, ускорению восстановления организма после родов.
Поддержанию противоопухолевого, противовоспалительного эффекта.
Укреплению иммунитета.
Повышению энергетического потенциала, концентрации внимания, памяти.

Обязательное условие синтеза витамина D3 в организме – воздействие солнечного излучения. При преобладании пасмурной погоды выработка холекальциферола существенно снижается.

Ежедневная норма

Рекомендуемая профильными специалистами суточная витаминная норма зависит от состояния здоровья и возрастных особенностей организма. Усредненная потребность организма: с рождения и до 1 года – 500 МЕ, от одного года до 70 лет – 600 МЕ, после 70 лет – минимум 800 МЕ.

При беременности, наличии предпосылок для развития рахита, иммунных нарушениях и других заболеваниях врач может порекомендовать увеличить порцию до 1-2 тысяч МЕ (самостоятельно этого делать не стоит).

Показания к употреблению

Препараты и продукты, содержащие витамин D3, употребляют в осеннее, зимнее, весеннее время года (при недостатке солнца), а также при гипокальциемической тетании, спазмофилии, остеомаляции, заболеваниях, поражающих кости, опорно-двигательный аппарат, низком уровне физической активности, ослабленном иммунитете, болезнях органов пищеварительного тракта.

Признаки дефицита

Недостаток витамина D3 проявляется:

Сбоями в работе иммунной системы.
Ухудшением адаптационного потенциала организма (характеризует реакцию на изменения условий окружающей среды).
Учащением простудных и других инфекционных болезней.
Беспричинным набором веса.
Псориазом, кожными высыпаниями.
Снижением концентрации внимания, памяти.
Синдромом хронической усталости.
Рахитом.
Ломотой в мышцах.
Бессонницей, тревожностью, депрессией.
Ослаблением иммунитета.
Гормональными, менструальными нарушениями.
Остеопорозом, травмами, переломами.
Деформацией осанки.

Рекомендации по корректировке рациона

Для того чтобы устранить недостаток холекальциферола дополните меню дрожжевыми продуктами, кукурузным маслом, жирной рыбой, рыбьим жиром, красной икрой, печенью трески, бараниной, сметаной, твердым сыром, сливками, сливочным маслом, яйцами (желтками).

Также рекомендованы ежедневные солнечные ванны. Полчаса, проведенные на открытом, не палящем солнце, помогают обезопасить себя от многих осложнений, связанных с витаминным дефицитом.

Симптомы переизбытка холекальциферола

При чрезмерном потреблении витамина Д3 ухудшается работа желудка, почек, легких, сердца, развивается аритмия, мигрень, возникают боли в животе, мучает постоянная жажда, прогрессирует интоксикационный синдром.

Перед тем как употреблять препараты, содержащие холекальциферол, и вносить существенные изменения в режим питания, посоветуйтесь с медицинским специалистом.