Когда ваш мозг нуждается в тренировке

Придя домой из магазина, вы вдруг вспомнили, что забыли купить сахар, не можете вспомнить как зовут вашего знакомого при встрече, или же останавливайтесь на полуслове, чтобы вспомнить, что хотели сказать. Если вы стали чаще замечать за собой такие моменты, то скорее всего ваша память нуждается в тренировке, а организм – в отдыхе.
За память отвечают отдельные участки мозга человека. Память состоит из 4 основных систем:
- Рабочая (оперативная) память. Здесь хранится информация, которая нужна здесь и сейчас.
- Эпизодическая память. Она хранит воспоминания 20-летней давности и то, что произошло час назад.
- Семантическая память. Это некий набор знаний человека. Правила, названия объектов, формулы, слова и их значения и т.д.
- Процедурная память. Она отвечает за приобретенные умения. Например, научившись в детстве кататься на велосипеде, спустя годы вы также легко можете сесть на него и поехать. Это означает, что данная память работает хорошо.
Когда мы что-то забываем, нам кажется, что мозг стер информацию. Но на самом деле, проблема возникает из-за того, что нам сложно «достать» ее оттуда. Т.е. в определённые моменты мы не можем добраться до нужных систем памяти.
Разница в простой забывчивости и серьезными нарушениями проста: здоровый человек вспомнит через какое-то время, что хотел. Нормально, если вы не сразу вспомнили, что было неделю назад.
НО! Если вы забываете, что происходило 5 минут назад, как зовут близких людей или маршрут дороги домой – это повод обратиться к участковому врачу с полисом ОМС. Ни в коем случае не стоит назначать самостоятельно себе препараты и витамины, т.к. данные симптомы могут быть следствием серьезных заболеваний, которые должны учитываться при составлении плана лечения.
Если ваша забывчивость несерьезная, то причины могут быть следующие:
- Стресс
- Депрессия
- Дефицит сна или же некачественный сон
- Неправильное питание (избыток жирной и соленой пищи, фастфуд)
- Недостаток физической и интеллектуальной активности
Исходя их симптомов, справиться с небольшими нарушениями в памяти помогут следующие рекомендации:
- Больше гулять на свежем воздухе (это благотворно влияет на нервную систему)
- Спать не менее 8 часов, соблюдать режим
- Перейти на сбалансированное питание, каждый день употреблять овощи и фрукты
- Заниматься физическими нагрузками (в соответствие с возрастом и рекомендациями врача)
- Тренировать мозг (учить стихи, песни, фразеологизмы и т.д.), заниматься саморазвитием
Если соблюдать эти простые правила, в скором времени вы уже заметите улучшения работы мозга и памяти!

Материал подготовлен страховой компанией ВТБ Медицинское страхование