8 советов, которые помогут снизить давление
При определении факторов риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, в верхней части списка всегда указывается высокое кровяное давление. Также называемое гипертонией, состояние возникает, когда повышается давление в артериях человека, что заставляет сердце работать сильнее, чтобы качать кровь по всему телу.
Хотя многие люди, чтобы контролировать кровяное давление, просто принимают препараты, есть много других способов снизить его.
Питайтесь правильно
Калий может уменьшить воздействие натрия, поэтому сосредоточьтесь на потреблении большего количества бананов, темной зелени, йогурта, рыбы, грибов и авокадо. Избегайте обработанных и быстрых блюд, а вместо того, чтобы тянуться к солонке, поэкспериментируйте со свежими травами, специями и цитрусовым соком.
Тренируйтесь
Многие люди утверждают, что им не хватает времени на физические упражнения, но даже тридцать минут в день могут иметь существенное значение. Создавайте новые, устойчивые привычки. Делайте упражнения, которые вам нравятся, начинайте медленно и уверенно. Начните с прогулки по тридцать минут каждый день.
Физические упражнения могут остановить развитие высокого артериального давления у лиц, страдающих предгипертонией. Некоторые из наиболее подходящих упражнений: танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.
Также настоятельно рекомендуются силовые тренировки. Если вы не знаете с чего начать, поговорите с врачом. Он поможет вам разработать план упражнений, отвечающий вашим потребностям и личным целям.
Похудейте
К потере веса приводят как физические упражнения, так и здоровое питание. Миллионы людей ежедневно борются со своим лишним весом. Ведь ожирение также является фактором, способствующим увеличению частоты сердечных заболеваний и диабета.
Потеря всего лишь 5 кг может иметь существенное значение. В зависимости от вашего текущего веса, эти первые 5 кг могут быть как раз тем, что вам нужно, чтобы повысить свою мотивацию. По мере того, как уменьшается талия человека, снижается нагрузка на сердце. Пока вы будете придерживаться нового образа жизни, вы будете терять вес.
Управляйте стрессом в вашей жизни
Нет сомнений, что этот мир беспокойный и стрессовый, но влиять на повседневные стрессоры очень полезно. Хронический стресс сильно влияет на организм, что приводит к повышению артериального давления.
Первым шагом является осознание, понимание того, как определенные вещи могут вызвать повышенный стресс. Важно избегать этих факторов, чтобы вы были спокойнее в повседневной жизни. Найдите занятие, которое вас расслабляет.
Если вы любите читать, заниматься спортом или рисовать, занимайтесь этим как минимум двадцать минут в день, чтобы просто отдыхать душой и наслаждаться моментом. Если вы склонны к стрессу, глубоко дышать —особенно необходимо.
Уменьшите потребление алкоголя, пейте больше воды
Существует ряд исследований, которые показали, что в небольших дозах некоторые виды алкоголя (например, красное вино) могут на самом деле приносить пользу определенным аспектам здоровья.
С учетом вышесказанного, чрезмерное потребление алкоголя может фактически повысить кровяное давление человека. Также важно отметить, что алкоголь может снизить общую эффективность средств от кровяного давления.
Курение является еще одной вредной привычкой, способствующей повышению артериального давления. Если вы в настоящее время курите, настоятельно рекомендуется бросить это делать, чтобы защитить себя от болезней сердца и рака.
Сократите потребление соли
Соль является одним из основных виновников высокого кровяного давления, и регулярное ее потребление может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Натрий содержится во многих продуктах, некоторые из которых даже продаются как здоровая пища.
Обычно большинству взрослых рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день. Тем не менее, некоторые эксперты советует употреблять менее 1500 мг в день, особенно людям, которые более чувствительны к вредному воздействию натрия. Свежие фрукты, овощи и постное мясо особенно полезны для людей, которые хотят уменьшить потребление соли.
Съедайте небольшое количество темного шоколада
Одним из главных преимуществ темного шоколада для здоровья является его способность снижать кровяное давление. Флавоноиды, содержащиеся в этом сладком лакомстве, обладают способностью расширять кровеносные сосуды, что позволяет крови легче проходить через них и снижает кровяное давление.
Также полезно регулярно съедать небольшое количество темного шоколада, чтобы понизить уровень холестерина. Наиболее эффективным является темный шоколад, содержащий не менее 50-70% какао. Тем не менее, желательно воздерживаться от употребления слишком большого количества темного шоколада, так как он может добавить больше вредных калорий и сахара в ваш рацион.
Один маленький кубик темного шоколада в день — это обычно все, что необходимо для контроля артериального давления.
Бросьте курить
Несмотря на то, что курение напрямую не вызывает хроническое высокое кровяное давление, никотин все же может временно повышать его, сужая кровеносные сосуды и увеличивая частоту сердечных сокращений.
Известно также, что курение повышает риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний, что может способствовать повышению артериального давления. Частое воздействие пассивного курения также может вызвать эти проблемы.
Принятие решения бросить курить — это лучший способ избежать воздействия никотина и поддерживать кровяное давление на стабильном и здоровом уровне.
Предупреждаем об обязательной консультации с медицинским специалистом!
Читайте наш канал в ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e206dbba1bb8700b0179f33
Питайтесь правильно
Калий может уменьшить воздействие натрия, поэтому сосредоточьтесь на потреблении большего количества бананов, темной зелени, йогурта, рыбы, грибов и авокадо. Избегайте обработанных и быстрых блюд, а вместо того, чтобы тянуться к солонке, поэкспериментируйте со свежими травами, специями и цитрусовым соком.
Тренируйтесь
Многие люди утверждают, что им не хватает времени на физические упражнения, но даже тридцать минут в день могут иметь существенное значение. Создавайте новые, устойчивые привычки. Делайте упражнения, которые вам нравятся, начинайте медленно и уверенно. Начните с прогулки по тридцать минут каждый день.
Физические упражнения могут остановить развитие высокого артериального давления у лиц, страдающих предгипертонией. Некоторые из наиболее подходящих упражнений: танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.
Также настоятельно рекомендуются силовые тренировки. Если вы не знаете с чего начать, поговорите с врачом. Он поможет вам разработать план упражнений, отвечающий вашим потребностям и личным целям.
Похудейте
К потере веса приводят как физические упражнения, так и здоровое питание. Миллионы людей ежедневно борются со своим лишним весом. Ведь ожирение также является фактором, способствующим увеличению частоты сердечных заболеваний и диабета.
Потеря всего лишь 5 кг может иметь существенное значение. В зависимости от вашего текущего веса, эти первые 5 кг могут быть как раз тем, что вам нужно, чтобы повысить свою мотивацию. По мере того, как уменьшается талия человека, снижается нагрузка на сердце. Пока вы будете придерживаться нового образа жизни, вы будете терять вес.
Управляйте стрессом в вашей жизни
Нет сомнений, что этот мир беспокойный и стрессовый, но влиять на повседневные стрессоры очень полезно. Хронический стресс сильно влияет на организм, что приводит к повышению артериального давления.
Первым шагом является осознание, понимание того, как определенные вещи могут вызвать повышенный стресс. Важно избегать этих факторов, чтобы вы были спокойнее в повседневной жизни. Найдите занятие, которое вас расслабляет.
Если вы любите читать, заниматься спортом или рисовать, занимайтесь этим как минимум двадцать минут в день, чтобы просто отдыхать душой и наслаждаться моментом. Если вы склонны к стрессу, глубоко дышать —особенно необходимо.
Уменьшите потребление алкоголя, пейте больше воды
Существует ряд исследований, которые показали, что в небольших дозах некоторые виды алкоголя (например, красное вино) могут на самом деле приносить пользу определенным аспектам здоровья.
С учетом вышесказанного, чрезмерное потребление алкоголя может фактически повысить кровяное давление человека. Также важно отметить, что алкоголь может снизить общую эффективность средств от кровяного давления.
Курение является еще одной вредной привычкой, способствующей повышению артериального давления. Если вы в настоящее время курите, настоятельно рекомендуется бросить это делать, чтобы защитить себя от болезней сердца и рака.
Сократите потребление соли
Соль является одним из основных виновников высокого кровяного давления, и регулярное ее потребление может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Натрий содержится во многих продуктах, некоторые из которых даже продаются как здоровая пища.
Обычно большинству взрослых рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день. Тем не менее, некоторые эксперты советует употреблять менее 1500 мг в день, особенно людям, которые более чувствительны к вредному воздействию натрия. Свежие фрукты, овощи и постное мясо особенно полезны для людей, которые хотят уменьшить потребление соли.
Съедайте небольшое количество темного шоколада
Одним из главных преимуществ темного шоколада для здоровья является его способность снижать кровяное давление. Флавоноиды, содержащиеся в этом сладком лакомстве, обладают способностью расширять кровеносные сосуды, что позволяет крови легче проходить через них и снижает кровяное давление.
Также полезно регулярно съедать небольшое количество темного шоколада, чтобы понизить уровень холестерина. Наиболее эффективным является темный шоколад, содержащий не менее 50-70% какао. Тем не менее, желательно воздерживаться от употребления слишком большого количества темного шоколада, так как он может добавить больше вредных калорий и сахара в ваш рацион.
Один маленький кубик темного шоколада в день — это обычно все, что необходимо для контроля артериального давления.
Бросьте курить
Несмотря на то, что курение напрямую не вызывает хроническое высокое кровяное давление, никотин все же может временно повышать его, сужая кровеносные сосуды и увеличивая частоту сердечных сокращений.
Известно также, что курение повышает риск развития атеросклероза и сердечных заболеваний, что может способствовать повышению артериального давления. Частое воздействие пассивного курения также может вызвать эти проблемы.
Принятие решения бросить курить — это лучший способ избежать воздействия никотина и поддерживать кровяное давление на стабильном и здоровом уровне.
Предупреждаем об обязательной консультации с медицинским специалистом!
Читайте наш канал в ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e206dbba1bb8700b0179f33
Источник:
https://www.me-d.ru