Непревзойденный способ из йоги для понижения артериального давления
Гипертония — болезнь распространенная и поражает она людей вне зависимости от пола, статуса и возраста. Причинами ее появления могут быть, как физические, так и психологические факторы. Гипертоники сталкиваются с регулярными скачками артериального давления и в моменты, когда его показатель повышается, они, словно теряют почву под ногами, повседневная жизнь и рабочая деятельность становится на «паузу». Кто-то выживает за счет медикаментов, которые помогают им прийти в чувство после приступа, а другие живут полноценной жизнью и не носят с собой жизненно необходимые лекарства. Помогает им в этом йога.
Йога при гипертонии: можно ли выполнять и какое упражнение самое полезное?
Польза йоги для гипертоников уже давно доказана врачами и специалистами народной медицины. Упражнения этой индийской практики помогают улучшить общее самочувствие, поднять настроение, укрепить тело, привести мысли в порядок, да к тому же еще и нормализовать артериальное давление.
Существует много различных упражнений, полезных при гипертонии, которыми со временем сможет овладеть каждый. Но есть одна очень простая техника и для нее практически не нужна практика.
Упражнение имеет довольно специфическое название — «поза трупа», выполнить которую поможет следующая схема:
лечь на спину;
плотно прижать позвоночник и плечи к полу;
вытянуть руки вдоль тела и развернуть ладошки к потолку, при этом пальцы немного согнуть. Расстояние между бедрами и кистями не менее 10 см;
закрыть глаза и расслабиться;
широко раздвинуть ноги, стопы направить в разные стороны;
немного приоткрыть рот, язык спрятать под верхней частью челюсти;
вытянуть шею до приятного ощущения покалывания;
расслабить все тело, начиная с плеч, предплечий, после этого локти, руки, ладошки и пальцы;
постараться расслабить ягодичные мышцы, таз, живот, диафрагму, бока и грудь;
полностью расслабить спину;
во время расслабления нужно спокойно дышать, глубоко вдыхая через нос и выдыхая с шумом через рот.
Упражнение можно считать завершенным, если появилось чувство полного расслабления, невесомости тела и абсолютной неподвижности. Следует понимать, что перенапрягаться тоже не нужно, потому что через чур физических движений приведет к ухудшению самочувствия, тем более, если человек не привыкший к каждодневной физкультуре.
Длительность и частота выполнения «позы трупа»
Для достижения хорошего эффекта нужно делать упражнение регулярно. Находиться в позе необходимо в течение 30-40 минут. Повторят сеансы йоги 2-3 раза в сутки курсом в 1 неделю. Через 3-5 дней повторить полноценный комплекс. Далее можно снизить частоту выполнений до 1 за день и делать по необходимости. Полный курс желательно проходит каждый месяц.
Польза йоги для гипертоников уже давно доказана врачами и специалистами народной медицины. Упражнения этой индийской практики помогают улучшить общее самочувствие, поднять настроение, укрепить тело, привести мысли в порядок, да к тому же еще и нормализовать артериальное давление.
Существует много различных упражнений, полезных при гипертонии, которыми со временем сможет овладеть каждый. Но есть одна очень простая техника и для нее практически не нужна практика.
Упражнение имеет довольно специфическое название — «поза трупа», выполнить которую поможет следующая схема:
лечь на спину;
плотно прижать позвоночник и плечи к полу;
вытянуть руки вдоль тела и развернуть ладошки к потолку, при этом пальцы немного согнуть. Расстояние между бедрами и кистями не менее 10 см;
закрыть глаза и расслабиться;
широко раздвинуть ноги, стопы направить в разные стороны;
немного приоткрыть рот, язык спрятать под верхней частью челюсти;
вытянуть шею до приятного ощущения покалывания;
расслабить все тело, начиная с плеч, предплечий, после этого локти, руки, ладошки и пальцы;
постараться расслабить ягодичные мышцы, таз, живот, диафрагму, бока и грудь;
полностью расслабить спину;
во время расслабления нужно спокойно дышать, глубоко вдыхая через нос и выдыхая с шумом через рот.
Упражнение можно считать завершенным, если появилось чувство полного расслабления, невесомости тела и абсолютной неподвижности. Следует понимать, что перенапрягаться тоже не нужно, потому что через чур физических движений приведет к ухудшению самочувствия, тем более, если человек не привыкший к каждодневной физкультуре.
Длительность и частота выполнения «позы трупа»
Для достижения хорошего эффекта нужно делать упражнение регулярно. Находиться в позе необходимо в течение 30-40 минут. Повторят сеансы йоги 2-3 раза в сутки курсом в 1 неделю. Через 3-5 дней повторить полноценный комплекс. Далее можно снизить частоту выполнений до 1 за день и делать по необходимости. Полный курс желательно проходит каждый месяц.
Источник:
https://med-tema.ru