12 методов профилактики сахарного диабета
Сахарный диабет – достаточно коварное заболевание. Ведь оно способно негативно влиять на многие функции человеческого организма. Как же обезопасить себя от данного недуга и не войти в «группу риска». Существует несколько простых, но действенных способов, которые можно использовать в качестве профилактики этого заболевания.
Не употреблять либо минимизировать количество продуктов, которые проходят промышленную обработку. Как правило, в натуральной еде содержится куда меньше сахара, а также нет всевозможных консервантов и иных вредных компонентов. Вместо магазинного сока можно сварить вкусный компот, который можно сделать не только вкусным, но и полезным;
Следует выработать в себе привычку проверять гликемический индекс продуктов. Если он больше 35 – лучше выбрать иной товар. В данной категории относятся хлебобулочные изделия, десерты и сладости. Если от употребления этих товаров совершенно невозможно отказать, следует хотя бы минимизировать их потребление;
Достаточный сон – поразительно, но 8-ми часовой сон является действенным профилактическим средством от многих болезней (в том числе, и от сахарного диабета), поскольку позволяет организму своевременно набраться сил;
Отсутствие стресса – нередко напряженных и испытывающих угнетенное состояние духа, людей, тянет на употребление сахаросодержащих продуктов. В результате чего сахар в крови регулярно подскакивает. Соответственно, отличное расположение духа позволит не злоупотреблять тортиками, а питаться относительно здоровой пищей;
Увеличение белков – введение в организм большего количества белков (особенно, растительных) может стать достаточно эффективным методом профилактики такой опасной болезни, как сахарный диабет;
Регулярное употребление цитрусов, зелени, ягод и овощей;
Достаточное количество воды – не стоит изнывать от жажды. Человек должен употреблять живительную жидкость в рекомендуемых докторами масштабах;
Физическая нагрузка – таким образом, нормализуется баланс между потребляемым количеством энергии и ее расходом. Однако важно проверять уровень глюкозы «до» и «после» занятий спортом;
Людям старше 45-ти лет рекомендуется плановый медосмотр;
Не стоит переедать. Лучше есть 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, рацион – сбалансированным;
Стоит обратить внимание на продукты питания, богатые клетчаткой;
Конечно же, стоит исключить сладкую пищу и газированные напитки.
Следует выработать в себе привычку проверять гликемический индекс продуктов. Если он больше 35 – лучше выбрать иной товар. В данной категории относятся хлебобулочные изделия, десерты и сладости. Если от употребления этих товаров совершенно невозможно отказать, следует хотя бы минимизировать их потребление;
Достаточный сон – поразительно, но 8-ми часовой сон является действенным профилактическим средством от многих болезней (в том числе, и от сахарного диабета), поскольку позволяет организму своевременно набраться сил;
Отсутствие стресса – нередко напряженных и испытывающих угнетенное состояние духа, людей, тянет на употребление сахаросодержащих продуктов. В результате чего сахар в крови регулярно подскакивает. Соответственно, отличное расположение духа позволит не злоупотреблять тортиками, а питаться относительно здоровой пищей;
Увеличение белков – введение в организм большего количества белков (особенно, растительных) может стать достаточно эффективным методом профилактики такой опасной болезни, как сахарный диабет;
Регулярное употребление цитрусов, зелени, ягод и овощей;
Достаточное количество воды – не стоит изнывать от жажды. Человек должен употреблять живительную жидкость в рекомендуемых докторами масштабах;
Физическая нагрузка – таким образом, нормализуется баланс между потребляемым количеством энергии и ее расходом. Однако важно проверять уровень глюкозы «до» и «после» занятий спортом;
Людям старше 45-ти лет рекомендуется плановый медосмотр;
Не стоит переедать. Лучше есть 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, рацион – сбалансированным;
Стоит обратить внимание на продукты питания, богатые клетчаткой;
Конечно же, стоит исключить сладкую пищу и газированные напитки.
Источник:
https://www.me-d.ru