Как тренировка влияет на ваш уровень сахара в крови, когда у вас диабет
Рабочие мышцы - это электростанции, работающие на сахаре. Вот как один физический заряд энергии влияет на уровень глюкозы в крови, даже через несколько часов после того, как вы перестаете потеть.
Быть активным - один из ключевых способов помочь справиться с диабетом, оставаться здоровым и снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, изменение уровня глюкозы в крови, когда вы активны, может показаться сложным, особенно если вы принимаете инсулин или другие препараты, снижающие уровень сахара в крови. Знание того, как и почему изменения уровня сахара в крови могут помочь вам понять, что нормально, а что нет. И насколько велик может быть инструмент управления физической активностью.
Давайте перейдем к мелочам, чтобы помочь вам больше двигаться и держать свой уровень сахара в крови под контролем.
Ваш уровень сахара в крови перед тренировкой
В состоянии покоя два гормона из поджелудочной железы - инсулин и глюкагон - играют противоположные роли, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови: инсулин перемещает сахар в ваши клетки, а глюкагон выводит сахар из клеток. После еды сахар и другие питательные вещества попадают в вашу кровь из кишечника. Уровень инсулина повышается, чтобы переместить этот сахар в ваши клетки, включая клетки мышц и печени, для использования или хранения. Между приемами пищи уровень глюкагона повышается, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, высвобождая накопленную глюкозу обратно в минимумы, предотвращающие кровоток.
Ваш уровень сахара в крови во время тренировки
Разминка
Настало время прокачать ваше сердце: когда вы начинаете двигаться, ваши мышцы используют свой собственный запасенный сахар, а также сахар из кровотока, чтобы получить энергетическое соединение (называемое АТФ), которое помогает им сокращаться. И вскоре ваши голодные мышцы нуждаются в большем количестве сахара, чтобы сделать это топливо. Таким образом, ваше тело постепенно снижает уровень инсулина и повышает уровень глюкагона, чтобы выпустить больше запасенного сахара (из вашей печени) в ваш кровоток для использования мышцами.
В состоянии покоя мышцам необходим инсулин для поглощения глюкозы, так как этот высвобожденный сахар попадает в активные мышечные клетки с небольшим количеством инсулина? Во-первых, работающие мышцы помещают на поверхность своих клеток больше транспортеров, которые действуют как двери для инсулина, в который можно вносить сахар. Чем больше дверей, тем более чувствительны клетки к инсулину, даже при меньшем количестве его плавающих вокруг.
И во-вторых, активные мышцы также могут поглощать глюкозу самостоятельно без инсулина, поэтому требуется меньше инсулина. Оба пути побуждают мышцы поглощать избыток глюкозы, помогая снизить высокий уровень сахара в крови.
Тренировка
Теперь вы находитесь в разгаре своей активности, будь то танцы, прогулки, плавание или вес тела. Чтобы ваши мышцы были счастливы, ваше тело выделяет другие гормоны, такие как адреналин, которые освобождают еще больше глюкозы из печени. Сколько сахара выделяется, зависит от того, как долго и как тяжело проходит ваша тренировка. Во время интенсивных упражнений (например, короткие спринты с небольшим временем простоя или тяжелые занятия спортом) адреналин может выделять больше сахара, чем могут использовать ваши мышцы, что может повышать уровень сахара в крови в течение двух часов после тренировки. Этот временный всплеск является обычным явлением и, как правило, не влияет на ваш A1C, хотя, возможно, его необходимо сбалансировать с помощью пищи или лекарств после тренировки (см. «Тренировка с инсулином» ниже).
Ваш уровень сахара в крови после тренировки
Пока вы остываете, пытаетесь отдышаться и пьете воду, ваши мышцы и печень все еще усердно работают, поглощая сахар из крови, чтобы пополнить запасы в следующий раз. И те хорошие эффекты, которые имели место во время упражнений - повышенная активность и чувствительность к инсулину - могут оставаться улучшенными до 48 часов после пота!
Аэробные упражнения с сердцебиением - не единственная полезная форма упражнений: тренировка с отягощениями также может увеличить усвоение глюкозы и снизить резистентность к инсулину. Вот почему комбинированные тренировки (например, аквааэробика, упражнения с гантелями, подъем ног и удержание на весу) могут быть наиболее эффективными для контроля уровня глюкозы в крови.
Тренировки и инсулин
То, как мышцы используют глюкозу во время упражнений, одинаково для всех людей. Но люди с диабетом 1 типа или те, кто принимает инсулин, часто должны предпринимать дополнительные шаги, чтобы избежать колебаний и падений во время активности. Это часто означает корректировку инсулина или употребление источника глюкозы до или во время тренировки.
Если уровень сахара в крови повышается после тяжелого усилия, может показаться интуитивно понятным лечить повышенные уровни дозой инсулина, но это повышение является временным, и прием инсулина может увеличить риск замедленного снижения.
Реакция вашего организма на физическую активность при приеме инсулина может быть неприятной, но найти регулярные упражнения, которые вам подойдут - вполне возможно.
Будьте терпеливы с собой и примите необходимые меры предосторожности: проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой, соберите источник глюкозы и прислушайтесь к своему телу на предмет признаков гипогликемии (например, дрожь, слабость, повышенное потоотделение, покалывание во рту и пальцах, беспокойство и голод).
Давайте перейдем к мелочам, чтобы помочь вам больше двигаться и держать свой уровень сахара в крови под контролем.
Ваш уровень сахара в крови перед тренировкой
В состоянии покоя два гормона из поджелудочной железы - инсулин и глюкагон - играют противоположные роли, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови: инсулин перемещает сахар в ваши клетки, а глюкагон выводит сахар из клеток. После еды сахар и другие питательные вещества попадают в вашу кровь из кишечника. Уровень инсулина повышается, чтобы переместить этот сахар в ваши клетки, включая клетки мышц и печени, для использования или хранения. Между приемами пищи уровень глюкагона повышается, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, высвобождая накопленную глюкозу обратно в минимумы, предотвращающие кровоток.
Ваш уровень сахара в крови во время тренировки
Разминка
Настало время прокачать ваше сердце: когда вы начинаете двигаться, ваши мышцы используют свой собственный запасенный сахар, а также сахар из кровотока, чтобы получить энергетическое соединение (называемое АТФ), которое помогает им сокращаться. И вскоре ваши голодные мышцы нуждаются в большем количестве сахара, чтобы сделать это топливо. Таким образом, ваше тело постепенно снижает уровень инсулина и повышает уровень глюкагона, чтобы выпустить больше запасенного сахара (из вашей печени) в ваш кровоток для использования мышцами.
В состоянии покоя мышцам необходим инсулин для поглощения глюкозы, так как этот высвобожденный сахар попадает в активные мышечные клетки с небольшим количеством инсулина? Во-первых, работающие мышцы помещают на поверхность своих клеток больше транспортеров, которые действуют как двери для инсулина, в который можно вносить сахар. Чем больше дверей, тем более чувствительны клетки к инсулину, даже при меньшем количестве его плавающих вокруг.
И во-вторых, активные мышцы также могут поглощать глюкозу самостоятельно без инсулина, поэтому требуется меньше инсулина. Оба пути побуждают мышцы поглощать избыток глюкозы, помогая снизить высокий уровень сахара в крови.
Тренировка
Теперь вы находитесь в разгаре своей активности, будь то танцы, прогулки, плавание или вес тела. Чтобы ваши мышцы были счастливы, ваше тело выделяет другие гормоны, такие как адреналин, которые освобождают еще больше глюкозы из печени. Сколько сахара выделяется, зависит от того, как долго и как тяжело проходит ваша тренировка. Во время интенсивных упражнений (например, короткие спринты с небольшим временем простоя или тяжелые занятия спортом) адреналин может выделять больше сахара, чем могут использовать ваши мышцы, что может повышать уровень сахара в крови в течение двух часов после тренировки. Этот временный всплеск является обычным явлением и, как правило, не влияет на ваш A1C, хотя, возможно, его необходимо сбалансировать с помощью пищи или лекарств после тренировки (см. «Тренировка с инсулином» ниже).
Ваш уровень сахара в крови после тренировки
Пока вы остываете, пытаетесь отдышаться и пьете воду, ваши мышцы и печень все еще усердно работают, поглощая сахар из крови, чтобы пополнить запасы в следующий раз. И те хорошие эффекты, которые имели место во время упражнений - повышенная активность и чувствительность к инсулину - могут оставаться улучшенными до 48 часов после пота!
Аэробные упражнения с сердцебиением - не единственная полезная форма упражнений: тренировка с отягощениями также может увеличить усвоение глюкозы и снизить резистентность к инсулину. Вот почему комбинированные тренировки (например, аквааэробика, упражнения с гантелями, подъем ног и удержание на весу) могут быть наиболее эффективными для контроля уровня глюкозы в крови.
Тренировки и инсулин
То, как мышцы используют глюкозу во время упражнений, одинаково для всех людей. Но люди с диабетом 1 типа или те, кто принимает инсулин, часто должны предпринимать дополнительные шаги, чтобы избежать колебаний и падений во время активности. Это часто означает корректировку инсулина или употребление источника глюкозы до или во время тренировки.
Если уровень сахара в крови повышается после тяжелого усилия, может показаться интуитивно понятным лечить повышенные уровни дозой инсулина, но это повышение является временным, и прием инсулина может увеличить риск замедленного снижения.
Реакция вашего организма на физическую активность при приеме инсулина может быть неприятной, но найти регулярные упражнения, которые вам подойдут - вполне возможно.
Будьте терпеливы с собой и примите необходимые меры предосторожности: проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой, соберите источник глюкозы и прислушайтесь к своему телу на предмет признаков гипогликемии (например, дрожь, слабость, повышенное потоотделение, покалывание во рту и пальцах, беспокойство и голод).
Источник:
https://www.me-d.ru