Ходьба как способ восстановления позвоночника
Немного цифр. Оптимальным количеством шагов в день принято считать 10000, что соответствует 6-8 километрам. Средняя скорость ходьбы для достижения оздоровительного эффекта составляет 130 шагов в минуту.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни разрушают позвоночник, что в дальнейшем негативно сказывается на состоянии всего организма. Одним из доступных и эффективных вариантов оказания помощи является оздоровительная ходьба. Такой вид физкультуры в отличие от бега не располагает противопоказаниями, не требует финансовых затрат, специальных условий и приспособлений, успешно практикуется при любых погодных условиях.
Регулярные пешие прогулки активизируют кровообращение в позвоночнике, за счет чего улучшается питание его структурных элементов: межпозвоночных дисков, мышц, суставов. Приток кислорода способствует ускорению обменных процессов, благодаря чему увеличивается плотность костных тканей. Кроме того, укрепляется мышечная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы.
Часовая интенсивная прогулочная ходьба по своей полезности приравнивается к 30 минутной пробежке.
Часовая интенсивная прогулочная ходьба по своей полезности приравнивается к 30 минутной пробежке.
Чтобы получить максимум пользы от ходьбы, необходимо придерживаться простых правил. Главное условие – процедура не должна доставлять дискомфорт, а тем более вызывать болевые ощущения. Начинать следует со щадящих нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Неподготовленному человеку достаточно прогуляться в однообразном, умеренном темпе хотя бы 20 минут, постепенно увеличивая тренировку до 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Для этого необязательно искать ближайший стадион и выделять отдельное время. Даже при обычном повседневном укладе при желании можно отказаться от транспорта и пройтись несколько остановок, проигнорировать лифт и подняться по ступенькам.
Заниматься ходьбой нужно в удобной одежде и обуви, перед стартом желательно выпить стакан воды и взять бутылочку с собой, периодически восполняя потерю жидкости в организме. Нельзя забывать о правильной осанке, ритмичном дыхании (вдох через нос, выдох через рот), ровном пульсе – не выше 80 ударов в минуту. Естественная нагрузка на позвоночник постепенно увеличивается не только за счет продолжительности прогулок, но также при усложнении маршрутов, включающих пересеченную местность, песок, растительный покров.
Хорошо распрямляет позвоночник скандинавская ходьба. Легкие и одновременно прочные палки перераспределяют часть нагрузки со спины на руки, одновременно снижается риск падения и получения травмы, что особенно актуально для пожилых людей.
Регулярные пешие прогулки активизируют кровообращение в позвоночнике, за счет чего улучшается питание его структурных элементов: межпозвоночных дисков, мышц, суставов. Приток кислорода способствует ускорению обменных процессов, благодаря чему увеличивается плотность костных тканей. Кроме того, укрепляется мышечная, дыхательная, сердечно-сосудистая системы.
Часовая интенсивная прогулочная ходьба по своей полезности приравнивается к 30 минутной пробежке.
Часовая интенсивная прогулочная ходьба по своей полезности приравнивается к 30 минутной пробежке.
Чтобы получить максимум пользы от ходьбы, необходимо придерживаться простых правил. Главное условие – процедура не должна доставлять дискомфорт, а тем более вызывать болевые ощущения. Начинать следует со щадящих нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Неподготовленному человеку достаточно прогуляться в однообразном, умеренном темпе хотя бы 20 минут, постепенно увеличивая тренировку до 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Для этого необязательно искать ближайший стадион и выделять отдельное время. Даже при обычном повседневном укладе при желании можно отказаться от транспорта и пройтись несколько остановок, проигнорировать лифт и подняться по ступенькам.
Заниматься ходьбой нужно в удобной одежде и обуви, перед стартом желательно выпить стакан воды и взять бутылочку с собой, периодически восполняя потерю жидкости в организме. Нельзя забывать о правильной осанке, ритмичном дыхании (вдох через нос, выдох через рот), ровном пульсе – не выше 80 ударов в минуту. Естественная нагрузка на позвоночник постепенно увеличивается не только за счет продолжительности прогулок, но также при усложнении маршрутов, включающих пересеченную местность, песок, растительный покров.
Хорошо распрямляет позвоночник скандинавская ходьба. Легкие и одновременно прочные палки перераспределяют часть нагрузки со спины на руки, одновременно снижается риск падения и получения травмы, что особенно актуально для пожилых людей.
Источник:
https://novokom.su/