Даже если вам за 50 лет - я помогу убрать свисающий живот - соблюдайте 5 пунктов
Каждая женщина мечтает оставаться стройной. Но, как же быть после 50 лет, когда здоровье уже не позволяет применять повышенные физические нагрузки? Не стоит отчаиваться – выход есть! Современные фитнес тренеры разработали три простых правила, которые обеспечат достаточный тонус мышц:
Крутим обруч
Начиная занятия с этого незамысловатого упражнения, мы подготавливаем и разогреваем мышцы для дальнейшей работы. Для этого лучше подходит обруч с массажными накладками. Всего за 10 минут занятия можно получить положительный результат: улучшается кровоснабжение и приток крови в проблемной области, что благополучно уменьшает бока и обвисший живот.
Качаем пресс
Обратите внимание, что при качании пресса просто необходимо придерживаться диеты, иначе мышцы накачаются, и живот будет выпирать еще больше. Ложимся на пол. При сильно неразвитом прессе, носки стоп можно зафиксировать, поместив их под кровать, кресло и т. д., которые имеют низко расположенную планку.
Это позволит перераспределить нагрузку с пресса на ноги. Не закладывайте руки за голову, их необходимо скрестить на груди. Спину немного округлить, ноги согнуть в коленях. Подбородок прижимаем к груди.
Напрягаем пресс максимально, не расслабляя его во время упражнения. До конца не опускаемся и не сгибаемся до конца – амплитуда упражнения находится посредине.
Планка
Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины
Питьевой режим
Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота - пункт 4.
Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.
Придерживаемся диеты
Эффект от здорового питания хорошо заметен при полном отсутствии стресса. Область живота особо страдает при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. И лидирующие позиции в этом списке занимает пиво, поскольку в нем содержатся гормоны, стимулирующие отложение жира в организме.
Придерживаясь этих простых правил можно получить желаемый результат за достаточно короткое время.
Начиная занятия с этого незамысловатого упражнения, мы подготавливаем и разогреваем мышцы для дальнейшей работы. Для этого лучше подходит обруч с массажными накладками. Всего за 10 минут занятия можно получить положительный результат: улучшается кровоснабжение и приток крови в проблемной области, что благополучно уменьшает бока и обвисший живот.
Качаем пресс
Обратите внимание, что при качании пресса просто необходимо придерживаться диеты, иначе мышцы накачаются, и живот будет выпирать еще больше. Ложимся на пол. При сильно неразвитом прессе, носки стоп можно зафиксировать, поместив их под кровать, кресло и т. д., которые имеют низко расположенную планку.
Это позволит перераспределить нагрузку с пресса на ноги. Не закладывайте руки за голову, их необходимо скрестить на груди. Спину немного округлить, ноги согнуть в коленях. Подбородок прижимаем к груди.
Напрягаем пресс максимально, не расслабляя его во время упражнения. До конца не опускаемся и не сгибаемся до конца – амплитуда упражнения находится посредине.
Планка
Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины
Питьевой режим
Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота - пункт 4.
Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.
Придерживаемся диеты
Эффект от здорового питания хорошо заметен при полном отсутствии стресса. Область живота особо страдает при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. И лидирующие позиции в этом списке занимает пиво, поскольку в нем содержатся гормоны, стимулирующие отложение жира в организме.
Придерживаясь этих простых правил можно получить желаемый результат за достаточно короткое время.
Источник:
https://novokom.su/