Профилактика сахарного диабета
Сахарный диабет — это тяжелое заболевание эндокринной системы, вследствие которого поражается весь организм. Причиной недуга становится повышение уровня сахара в крови из-за недостатка инсулина, гормона который выделяет поджелудочная железа. В итоге — нарушение важнейших систем организма, обмена веществ.
Профилактика сахарного диабета
Для профилактики самое важное — это вовремя взяться за здоровый образ жизни. Больше движения и правильное питание — стиль жизни здорового человека. Статистика показывает, что люди с лишним весом больше всех склонны к сахарному диабету.
1. Отказ от полуфабрикатов и фабричных продуктов. Чаще всего производители совсем не жалеют сахара, консервантов и всяческих вредных добавок. Ведь, казалось бы, в магазинном фруктовом или овощном соке должно быть только полезное. Но, к сожалению, это не так. На альтернативу лучше выбрать свежевыжатый домашний сок, узвар. И обязательно нужно отказаться от газированных сладких напитков.
2. Гликемический индекс еды. ГИ — это скорость превращения углеводов в глюкозу. Если показатели ГИ превышает 30, то лучше отказаться или сократить употребление такого продукта, и заменить на что-то более полезное. Зачастую, под этот опасный список попадают мучные изделия и сладкое.
3. Больше натурального! Это овощи, фрукты (особенно цитрусовые), ягоды, зелень. Ведь природа сама позаботилась о здоровье людей. Полезное должно составлять большую часть рациона. Если есть выбор между пирожным и яблоком, то вопрос: «Что выбрать?», не должен стоять.
4. Спорт и еще раз спорт! Физические нагрузки — это всегда плюс, но еще они и успокаивают. Как причиной переедания может быть стресс, тревожность. Поэтому, чтобы избежать стресса, лучше отправиться на пробежку, пешую прогулку, заняться йогой.
5. Сон. Качественный восьмичасовой сон — залог успеха и в здоровье, и в жизни. Этим точно не стоит пренебрегать, ведь за ночь организм восстанавливается, и готовиться к новому дню. Важный факт: ночью, во время сна, выделяется гормон мелатонин, который отвечает за регулировку многих биологических функций.
6. Водный баланс. Самое золотое правило — достаточное употребление воды. Важно не игнорировать жажду и слушать свой организм. Ведь чем меньше воды, тем гуще кровь, и как следствие высокий выброс сахара.
Для профилактики самое важное — это вовремя взяться за здоровый образ жизни. Больше движения и правильное питание — стиль жизни здорового человека. Статистика показывает, что люди с лишним весом больше всех склонны к сахарному диабету.
1. Отказ от полуфабрикатов и фабричных продуктов. Чаще всего производители совсем не жалеют сахара, консервантов и всяческих вредных добавок. Ведь, казалось бы, в магазинном фруктовом или овощном соке должно быть только полезное. Но, к сожалению, это не так. На альтернативу лучше выбрать свежевыжатый домашний сок, узвар. И обязательно нужно отказаться от газированных сладких напитков.
2. Гликемический индекс еды. ГИ — это скорость превращения углеводов в глюкозу. Если показатели ГИ превышает 30, то лучше отказаться или сократить употребление такого продукта, и заменить на что-то более полезное. Зачастую, под этот опасный список попадают мучные изделия и сладкое.
3. Больше натурального! Это овощи, фрукты (особенно цитрусовые), ягоды, зелень. Ведь природа сама позаботилась о здоровье людей. Полезное должно составлять большую часть рациона. Если есть выбор между пирожным и яблоком, то вопрос: «Что выбрать?», не должен стоять.
4. Спорт и еще раз спорт! Физические нагрузки — это всегда плюс, но еще они и успокаивают. Как причиной переедания может быть стресс, тревожность. Поэтому, чтобы избежать стресса, лучше отправиться на пробежку, пешую прогулку, заняться йогой.
5. Сон. Качественный восьмичасовой сон — залог успеха и в здоровье, и в жизни. Этим точно не стоит пренебрегать, ведь за ночь организм восстанавливается, и готовиться к новому дню. Важный факт: ночью, во время сна, выделяется гормон мелатонин, который отвечает за регулировку многих биологических функций.
6. Водный баланс. Самое золотое правило — достаточное употребление воды. Важно не игнорировать жажду и слушать свой организм. Ведь чем меньше воды, тем гуще кровь, и как следствие высокий выброс сахара.
Источник:
https://med-tema.ru