Бегаем с умом: несколько советов начинающим!
Здоровый образ жизни сегодня очень популярен. Активные и целеустремленные начинают бегать по утрам, бросают курение и завязывают с алкоголем. Свежая статья, которая несколько дней назад появилась в новостях, наделала очень много шуму.
Здоровый образ жизни сегодня очень популярен. Активные и целеустремленные начинают бегать по утрам, бросают курение и завязывают с алкоголем. Свежая статья, которая несколько дней назад появилась в новостях, наделала очень много шуму. Как оказалось, бег сможет навредить здоровью! И получается, кто-то продолжает лежать на диване и сохраняет свое здоровье, а другой, преодолевая лень, бегает и рискует своей жизнью. Более подробно тут: https://piterskie-zametki.ru/79034, мы только перескажем самые важные моменты!
Сразу оговоримся, что сам по себе бег, несомненно полезен. Он укрепляет кровеносную систему, мышцы, сердце, препятствует застою крови в сосудах, тонизирует организм. Вот только заниматься бегом надо с умом. В первую очередь, требуется регулярность занятий. Очень тяжело настроиться на бег. Начинайте с малого, подберите тот день, когда точно будете бегать, отметьте его в планере. В идеальном варианте найти напарника или по крайней мере человека, который станет подпинывать и поддерживать при необходимости. Необходима мотивация, придумайте ее для себя. Обязательно включайте музыку, уже неоднократно доказали, что грамотно выбранная музыка повышает эффективность беговых тренировок. Опытные бегуны замечают, что с музыкальным сопровождением физические нагрузки даются намного легче, пусть и не в силах растолковать, отчего это именно так.
Приобретете специальную форму для бега, не пожалейте на это деньги. Специальная форма, в виде шорт, обуви, перчаток, носков, будет моментально настраивать вас на пробежку. Если имеется возможность, то лучше записаться на специальные курсы для бегунов. Там вы научитесь правильно бегать и встретите своих единомышленников. Используйте современные гаджеты, фитнес-браслеты сейчас доступны всем.
Посредством этих устройств можно отслеживать расстояние, скорость, а самое главное пульс. Не стоит перегружаться, начните с малого. Например, пробегите один километр в первую неделю. Если все прекрасно, можете увеличить дистанцию в два раза и пр. С таким подходом уже через несколько месяцев вы начнете пробегать по пять километров запросто. Очень важно, чтобы от пробежки не пострадали ваши сердце и суставы. Если будете чувствовать какой-либо дискомфорт, то переходите на шаг.
Сразу оговоримся, что сам по себе бег, несомненно полезен. Он укрепляет кровеносную систему, мышцы, сердце, препятствует застою крови в сосудах, тонизирует организм. Вот только заниматься бегом надо с умом. В первую очередь, требуется регулярность занятий. Очень тяжело настроиться на бег. Начинайте с малого, подберите тот день, когда точно будете бегать, отметьте его в планере. В идеальном варианте найти напарника или по крайней мере человека, который станет подпинывать и поддерживать при необходимости. Необходима мотивация, придумайте ее для себя. Обязательно включайте музыку, уже неоднократно доказали, что грамотно выбранная музыка повышает эффективность беговых тренировок. Опытные бегуны замечают, что с музыкальным сопровождением физические нагрузки даются намного легче, пусть и не в силах растолковать, отчего это именно так.
Приобретете специальную форму для бега, не пожалейте на это деньги. Специальная форма, в виде шорт, обуви, перчаток, носков, будет моментально настраивать вас на пробежку. Если имеется возможность, то лучше записаться на специальные курсы для бегунов. Там вы научитесь правильно бегать и встретите своих единомышленников. Используйте современные гаджеты, фитнес-браслеты сейчас доступны всем.
Посредством этих устройств можно отслеживать расстояние, скорость, а самое главное пульс. Не стоит перегружаться, начните с малого. Например, пробегите один километр в первую неделю. Если все прекрасно, можете увеличить дистанцию в два раза и пр. С таким подходом уже через несколько месяцев вы начнете пробегать по пять километров запросто. Очень важно, чтобы от пробежки не пострадали ваши сердце и суставы. Если будете чувствовать какой-либо дискомфорт, то переходите на шаг.
Источник:
gruzosfera.ru