Как сжечь жир быстро
Вы не вполне довольны формой своего тела? Для Вас хорошая новость – похудеть способен каждый человек, с любыми исходными параметрами. Вы готовы к серьезной работе? Не ждите результатов сразу через несколько дней.
При комплексном подходе первые изменения порадуют Вас через месяц. Это оптимальная скорость для сжигания жира и одновременного сохранения здоровья - терять в весе не более 1кг в неделю. Все, что быстрее, Вам будет не во благо. Сделайте фото в начале пути, разница До и ПОСЛЕ – лучшая мотивация не бросать начатое.
Факторы, влияющие на вес
- Ваш уровень физической активности
- Ваши пищевые привычки
- количество в крови глюкозы, количество гормонов эстрогена, кортизола, тестостерона и, в
целом, состояние здоровья эндокринной системы и почек
- скорость обмена веществ, а также наличие или отсутствие стрессового состояния
- количество непрерывного сна (рекомендовано не менее 7 часов)
Питание, которое решает проблему
Для начала нужно снизить калорийность Вашего суточного рациона не более, чем на 10-15%. Можно ориентироваться на -300 ккал для женщин и -400ккал для мужчин, так удобнее. Экстремальные диеты на употребление всего 500-1000 ккал в сутки хорошо работают на короткой дистанции и могут применяться для подготовки к мероприятию – фотосессии, торжественного приема, свадьбы и т.д. Но они не дают фиксированный результат и слишком стрессовые для организма. Не делайте их своим образом жизни.
Для сохранения скорости метаболизма при -300/400 ккал в сутки, нужно раз в неделю давать повышенную нагрузку по калорийности. Чередование потребляемых калорий меньше-больше поддержит обмен веществ на уровне сжигания жира и поможет Вам легче переносить изменения в рационе питания.
Не мега новое для Вас – быстрые углеводы (крахмал, сладости, сдоба, белый хлеб) сократить до минимума, жиры употреблять большей частью полиненасыщенные (рыбий жир, оливковое масло, масло из орехов), белки не менее 1,5-2г на килограмм веса тела (это важно), чистой воды в течение дня от 2л. Самый большой прием пищи это завтрак, он всегда должен быть, это константа. Далее – дробное питание до 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Это также работает на поддержание скорости метаболизма. Полюбите каши и овощи, в процессе сжигания жира это правильные продукты.
Продукты, которые способствуют сжиганию жира – зеленый чай, грейпфрут, ананас, авокадо, специи, острый перец, хрен, молочные продукты пониженной жирности.
Витаминно-минеральными комплексами пренебрегать не стоит. Особенно ценны при похудении селен, кремний, железо, кальций, калий, магний, витамины А, Е, С, D, а так же лецитин. Из экстрактов растений полезными будут гарциния, чеснок, женьшень, гинкго билоба, гуарана. В дополнение, при сжигании жира хорошо работают специальные добавки, например, L-карнитин в комплексе с альфа-липоевой кислотой, йохимбин, кофеин, пиридоксин, кленбутерол. Советуем при их выборе ознакомиться с противопоказаниями, чтобы получить исключительно пользу для себя.
Алкоголь замедляет метаболизм через подавление нервной системы. Оставляем за Вами решение оставить ли его в своем рационе, наша рекомендация – при похудении свести его к минимуму.
Правильно выстроенная система питания в процессе сжигания жира обязательно должна быть дополнена физическими нагрузками.
Что делать в спортзале?
Для начала – не приходить туда на голодный желудок. Никогда. За час-полтора до тренировки нужен белковый прием пищи в сочетании с чем-то низкоуглеводным. Например, бутерброд с отварным мясом или нежирным сыром. Вы же умеете нарезать хлеб очень тонко?
Постарайтесь поначалу контролировать свое дыхание, потому что при нагрузках на сердечно-сосудистую систему лучше дышать через нос. Ваше сердце скажет Вам «спасибо».
Продолжительность занятия в зале 45-60 минут позволяет получить наилучшие результаты, более часа заниматься с целью похудения не имеет смысла. К тому же, снижается концентрация внимания и повышается риск получить травму. Три-четыре раза в неделю отработать в зале – правильное решение. Самая эффективная последовательность нагрузок такова:
- 10 минут разминка
- 30 минут силовые упражнения с утяжелителями (гантели, гиря, штанга)
- 20 минут кардио нагрузка (беговая дорожка, степпер, велосипед, орбитрек, плавание)
Не забывайте периодически менять виды упражнений, чтобы обмен веществ не начал замедляться от ставшей привычной нагрузки. Для разнообразия одну тренировку в неделю возможно сделать полностью кардио. Для сохранения мышечной массы будет полезно до и после занятий принимать ВСАА, которые в большом ассортименте представлены в нашем магазине.
Не ленитесь быть активными в дни между тренировками – откажитесь от лифта, гуляйте пешком, делайте легкую 5-10 минутную разминку каждый час при сидячей работе.
При выполнении всех рекомендаций, очень скоро Вам потребуется одежда меньшего размера, а долгожданные кубики на прессе станут выразительными.
Удачи!
Факторы, влияющие на вес
- Ваш уровень физической активности
- Ваши пищевые привычки
- количество в крови глюкозы, количество гормонов эстрогена, кортизола, тестостерона и, в
целом, состояние здоровья эндокринной системы и почек
- скорость обмена веществ, а также наличие или отсутствие стрессового состояния
- количество непрерывного сна (рекомендовано не менее 7 часов)
Питание, которое решает проблему
Для начала нужно снизить калорийность Вашего суточного рациона не более, чем на 10-15%. Можно ориентироваться на -300 ккал для женщин и -400ккал для мужчин, так удобнее. Экстремальные диеты на употребление всего 500-1000 ккал в сутки хорошо работают на короткой дистанции и могут применяться для подготовки к мероприятию – фотосессии, торжественного приема, свадьбы и т.д. Но они не дают фиксированный результат и слишком стрессовые для организма. Не делайте их своим образом жизни.
Для сохранения скорости метаболизма при -300/400 ккал в сутки, нужно раз в неделю давать повышенную нагрузку по калорийности. Чередование потребляемых калорий меньше-больше поддержит обмен веществ на уровне сжигания жира и поможет Вам легче переносить изменения в рационе питания.
Не мега новое для Вас – быстрые углеводы (крахмал, сладости, сдоба, белый хлеб) сократить до минимума, жиры употреблять большей частью полиненасыщенные (рыбий жир, оливковое масло, масло из орехов), белки не менее 1,5-2г на килограмм веса тела (это важно), чистой воды в течение дня от 2л. Самый большой прием пищи это завтрак, он всегда должен быть, это константа. Далее – дробное питание до 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Это также работает на поддержание скорости метаболизма. Полюбите каши и овощи, в процессе сжигания жира это правильные продукты.
Продукты, которые способствуют сжиганию жира – зеленый чай, грейпфрут, ананас, авокадо, специи, острый перец, хрен, молочные продукты пониженной жирности.
Витаминно-минеральными комплексами пренебрегать не стоит. Особенно ценны при похудении селен, кремний, железо, кальций, калий, магний, витамины А, Е, С, D, а так же лецитин. Из экстрактов растений полезными будут гарциния, чеснок, женьшень, гинкго билоба, гуарана. В дополнение, при сжигании жира хорошо работают специальные добавки, например, L-карнитин в комплексе с альфа-липоевой кислотой, йохимбин, кофеин, пиридоксин, кленбутерол. Советуем при их выборе ознакомиться с противопоказаниями, чтобы получить исключительно пользу для себя.
Алкоголь замедляет метаболизм через подавление нервной системы. Оставляем за Вами решение оставить ли его в своем рационе, наша рекомендация – при похудении свести его к минимуму.
Правильно выстроенная система питания в процессе сжигания жира обязательно должна быть дополнена физическими нагрузками.
Что делать в спортзале?
Для начала – не приходить туда на голодный желудок. Никогда. За час-полтора до тренировки нужен белковый прием пищи в сочетании с чем-то низкоуглеводным. Например, бутерброд с отварным мясом или нежирным сыром. Вы же умеете нарезать хлеб очень тонко?
Постарайтесь поначалу контролировать свое дыхание, потому что при нагрузках на сердечно-сосудистую систему лучше дышать через нос. Ваше сердце скажет Вам «спасибо».
Продолжительность занятия в зале 45-60 минут позволяет получить наилучшие результаты, более часа заниматься с целью похудения не имеет смысла. К тому же, снижается концентрация внимания и повышается риск получить травму. Три-четыре раза в неделю отработать в зале – правильное решение. Самая эффективная последовательность нагрузок такова:
- 10 минут разминка
- 30 минут силовые упражнения с утяжелителями (гантели, гиря, штанга)
- 20 минут кардио нагрузка (беговая дорожка, степпер, велосипед, орбитрек, плавание)
Не забывайте периодически менять виды упражнений, чтобы обмен веществ не начал замедляться от ставшей привычной нагрузки. Для разнообразия одну тренировку в неделю возможно сделать полностью кардио. Для сохранения мышечной массы будет полезно до и после занятий принимать ВСАА, которые в большом ассортименте представлены в нашем магазине.
Не ленитесь быть активными в дни между тренировками – откажитесь от лифта, гуляйте пешком, делайте легкую 5-10 минутную разминку каждый час при сидячей работе.
При выполнении всех рекомендаций, очень скоро Вам потребуется одежда меньшего размера, а долгожданные кубики на прессе станут выразительными.
Удачи!
Источник:
http://centurion-sport.com/kak-szhech-zhir-bystro