Как быстро сбросить вес?

Методов похудения и сброса веса очень много, но какой способ позволит сбросить вес максимально быстро? Как ни удивительно, но это не монодиеты. Лучший вариант – большой дефицит калорий и соответствующий подсчет калорийности питания. Это гарант того, что вы сбросите вес быстро. Но обо всем по порядку.

Взгляните на простую таблицу ниже:

• *мужчина весом 81кг с умеренной активностью в ходе дня
• *женщина весом 59 кг с умеренной активностью в ходе дня

Очевидно, что главный плюс данного подхода к диете – это максимальная скорость сжигания жира. Обратите внимание на последний столбец. Даже наша небольшая женщина теряет значительное количество жира в неделю, а мужчина, так и вовсе сжигает жир в довольно абсурдном темпе. Кроме того, для людей с большой массой тела, скорость потери жира повышается и может доходить до 1,8-2,7 кг в неделю.

Конечно же, плюс заключается в том, что диета завершается гораздо быстрее. Диета, которая могла бы занять 2-3 месяца может быть сжата в месяц. Для многих людей это огромный плюс, так как они могут вернуться к серьезным тренировкам или другим делам в связи с тем, что диета больше не будет мешать им.

Кроме того, в определенных ситуациях (например, встреча с одноклассниками, свадьба через 2 недели) у людей ограниченное время для похудения, а это требует применения радикальных мер, так как попросту недостаточно времени использовать что-либо безопасное и медленное.

Вдобавок для людей с целью сбросить большое количество веса, первоначальный прогресс послужит как отличный заряд мотивации, что позволит продолжать диету без срывов на 100%. Человек с целью сбросить 22-45 кг, вряд ли обрадуется потере 450-900 грамм в первую неделю. Большой дефицит, как в нашем примере, может опустить стрелку на весах на 3-4,5 кг в первую неделю, что конечно же, ошеломляет.

Безусловно, ранние исследования наводили на мысль, что больший дефицит и потребление малого количества калорий приводит к большей потере мышечной массы, но все неизменно имели недостаточное количества белка и отсутствие тренировок с тяжелыми весами как часть программы. Когда рацион человека составляет 300 ккал/день и половина приходится на углеводы, что ж, выходит всего лишь 40 г белка. Разумеется, будет потеря мышц, но не по причине низкой калорийности как таковой, а потому что диета спланирована неверно, без учета сохранения мышечной ткани.

Минусы быстрой диеты

Придется контролировать питание и возможно вас вынудят полностью менять свой рацион. А также, поскольку потребляется очень мало калорий, диета допускает очень мало вольностей в питании. Диеты с большим дефицитом всегда белковые, мало-углеводные и относительно низко-жировые, потому что только так можно достигнуть необходимый дефицит, обеспечивая при этом достаточное количество белка для сохранения мышц и фигуры в целом.

Создать большой дефицит невозможно одним лишь питанием, так как вы будете слишком голодны. Придется добавить тренировок. Неважно каких, но как минимум 4 тренировки в неделю должны быть. Это может быть фитнес-центр, кроссфит, пробежки, футбол и т.п.

Ошибки быстрой диеты

Люди выбирают белковые продукты, содержащие большое количество жиров или углеводов и это возмещает дефицит. Но даже так, дефицит в конечном итоге оказывается очень большим, и потеря жира происходит довольно быстро. Старайтесь есть преимущественно белковые блюда, думая что вы соблюдаете низкоуглеводную или кетогенную диету. Белки хорошо насыщают и позволяют притупить чувство голода.

Вред быстрых диет

С метаболический точки зрения, большой дефицит может нанести наибольший урон метаболическим показателям. Но это цена, которую приходиться платить за быстрый темп потери жира. Если хотите худеть безопасно – используйте меньший дефицит, ну а ценой будет медленная скорость похудения и длительная диета.

Как сделать 50% дефицит?

Тут все довольно просто: исключите все калорийные продукты: масло, выпечку, готовые блюда, жирные виды мяса, жирный сыр, куриные желтки и т.п. Готовьте на пару, чтобы не тратить масло и калории. Используйте филейные части мяса, нежирные сорта рыбы и т.д.

Считать калорийность таких продуктов очень легко. Взвешивайте их на кухонных весах в сыром виде, и смотрите в интернете калорийность. Ваша задача есть по 1000-1400 ккал в сутки. Это мало еды, но если есть преимущественно белковые блюда, то голод будет менее выражен.

Помимо этого нужно добавить тренировки, как минимум 4 раза в неделю по 50-80 минут. Будет сложно, но никуда не деться от этого.

Ну и еще один более простой вариант: сократите весь свой рацион на 50%. Раньше вы ели полную порцию домашнего борща? Теперь наберите лишь полпорции. Используйте другие чашки или же следите за тем, чтобы наполнялась лишь половина чашки или тарелки с едой. Простой метод, не требующий особых знаний в диетологии.