Тренер по физ. подготовке ПБК ЦСКА Павел Герасимов о Гиперэкстензии
Гиперэкстензия считается одним из лучших упражнений для укрепления нижней части спины, способствующее предотвращению травм поясничного отдела. Тренер по физподготовке ПБК ЦСКА Павел Герасимов рассказал о пользе данного упражнения и об ошибках, которые можно допустить при выполнении.
Гиперэкстензия– упражнение, которое в наше время используют не только профессиональные спортсмены. Оно становится популярным среди людей, следящих за своим здоровьем и физической подготовкой. И это неслучайно. Гиперэкстензия считается одним из лучших упражнений для укрепления нижней части спины, способствующее предотвращению травм поясничного отдела. Тренер по физподготовке ПБК ЦСКА Павел Герасимов рассказал о пользе данного упражнения и об ошибках, которые можно допустить при выполнении.
По мнению тренера, «это упражнение больше стоит рассматривать как максимально эффективное тазово-доминантное упражнение для развития силы ягодичных мышц. Так как мышцы спины (разгибатели позвоночника) при этом упражнении не работают динамически, а только удерживают, фиксируют безопасное положение спины.»
А польза гиперэкстензии заключается в ее эффективной тренировке мышц задней поверхности без нагрузки на позвоночник. Отсюда вытекает и ровная осанка, и сила нижней части спины и ягодиц, и предотвращение болевого синдрома в поясничном отделе.
Но, несмотря на все положительные свойства упражнения, Павел Герасимов советует обратить внимание на противопоказания к данной нагрузке. Так, девушкам во время беременности и послеродового процесса восстановления стоит убрать его из тренировочной программы. Также осторожными следует быть людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как подобные наклоны головы могут вызвать тошноту и повышение кровеносного давления.
Частой проблемой данного упражнения является его неправильное выполнение. Особенно это встречается у начинающих спортсменов. Павел Герасимов выделил главные ошибки, возникающие у новичков. Среди них слишком быстрое выполнение упражнения, приводящее к отсутствию контроля над техникой. Также у многих при выполнении гиперэкстензии поясница не остаётся в стабильном неподвижном состоянии. Это приводит к неправильному распределению нагрузки. И, конечно же, стоит уделить внимание подъёму ног. Его нужно выполнять только до прямого положения всего тела. В ином случае это может привести к травмам спины.
Благодаря своей пользе это упражнение входит во множество программ тренировок. Но стоит не забывать, что гиперэкстензию, как и любое физическое упражнение, следует выполнять в присутствии тренера или фитнес-инструктора хотя бы на начальных этапах. Тогда ваша тренировка будет эффективной, что приведёт к нужным результатам.