Программы фитнес-клубов: оптимальный тип для любого соматотипа
Обладать накачанным телом – быть выносливым. Физические нагрузки совершенствуют ловкость, способствуют улучшению иммунитет. Но несерьезное отношение к тренировкам может привести к нежелательным результатам. Сегодня в заметке мы расскажем, какие подходы к занятиям предоставляет хороший фитнес-клуб спортсменам с любым типом.
Есть несколько типов конституции: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Проанализируем все детально.
- Эктоморф. Мужчины и женщины, предрасположенные к худощавости, обладают ускоренным метаболизмом, поэтому нарастить массу мышц им может быть достаточно непросто. Нужно есть продукты с большим процентом белка, по меньшей мере 3 грамма на каждый килограмм веса.
Рекомендуемые тренировки: усиленные и быстрые физические нагрузки со умеренным весом 3–4 раза за семь дней. Минимум бега и упражнений на велосипеде. Отказываться от них абсолютно нельзя, потому что они улучшают выносливость.
- Мезоморф. Везучие владельцы этого типа конституции от природы крепки. Но им равным образом необходимо совершенствоваться, так как без физической нагрузки человек растолстеет и ослабеет. Советуем следовать обычного питания при наращивании мускулатуры: 2–2,5 грамма белка на 1 килограмм веса.
Необходимые тренировки: приобретите абонемент в фитнес-центрна три посещения в неделю, упражняйтесь с умеренным весом от часа до полутора. Объемно-силовые и кардионагрузки должны быть одинаковыми по длине.
- Эндоморф. Самый распространенный вид. Мужчины и женщины такой комплекции предрасположены к полноте и отличаются медленным метаболизмом. При напряженных занятиях спортом нужно потреблять минимально 1,5 литра жидкости в сутки и соблюдать низкоуглеводное питание.
Предлагаемые занятия: объемно-силовые упражнения с большим количеством повторений и напряженные кардионагрузки два-три раза в неделю.
Спортивный клуб FormaFitness (forma-fit.com) предлагает фитнес в Краснодаре для женщин и мужчин любого телосложения. Зал снабжен качественными тренажерами, в центре работает солярий, сауна, массажный кабинет. Инструкторы – призеры соревнований российского и европейского уровня. Советуем!