Пусть ноги держат: доктор Мальков рассказал, как не упасть на льду

Самое опасное падение – падение на спину. Большинство травм, которые получают пациенты травматологии, связаны именно с неумением группироваться и распределять вес: сотрясения мозга, ушибы костей таза, позвоночника, переломы ребер. Можно ли упасть «правильно» и как ходить так, чтобы не летать на льду рассказал врач спортивной медицины и ЛФК, эксперт Академии врачей UniProf Роман Евгеньевич Мальков.

Среди простых советов – расставить широко руки, активно ими двигать для сохранения баланса, выходить за покупками не с пакетом, а с рюкзаком, проверять ногами поверхность, на которую собираетесь стать.

Но есть и небольшой профессиональный секрет: «Постарайтесь сдвинуть центр тяжести вперед, ближе к кончикам пальцев ноги – рекомендует Роман Евгеньевич. - Для этого втяните живот и немного наклоните корпус вперед. В таком положении проще контролировать тело. Кроме того, упасть назад точно не получится”.

Чтобы предотвратить падения на льду необходимо укреплять мышцы ног и ягодичные мышцы. Доктор Мальков рекомендует простое упражнение – приседания. 5-6 подходов по 3-5 раз в день помогут поддержать мышечный тонус.

Приседания также помогают и в реабилитации после падения. Конечно, если физические упражнения не запрещены по медицинским показаниям.

Справка: Роман Евгеньевич Мальков - врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, гастроэнтеролог, натуропат, гомеопат, физиотерапевт, эксперт Академии врачей UniProf.